На разтягането и гъвкавостта се приписват заслуги, от които повечето са неточни, а останалите са направо погрешни. Тези идеи са се превърнали в основата на бизнес модели, множество терапии и модалности и дори са се вкоренили в културата и са станали част от идентичността на много хора.

Поради тези причини изкореняването им е изключително трудно, следвайки законът на Брандолини, който гласи, че усилията нужни за опровергаването на невярна информация са много по-големи, отколкото усилията, които са били нужни за създаването ѝ.

​

Защо се разтягаме и какви видове разтягане има?

​

Основната цел на тази дейност е увеличаването на обхвата на движение на мускулната и съединителна тъкан, а някои разтягания се правят с цел въздействие на нервната тъкан.
 

Съществуват различни видове разтягания, като стриктна и универсална номенклатура няма - различните организации и специалисти може да използват различни термини, а когато те са еднакви, дефинициите им могат да варират.
 

Два основни вида ратягане са статичното и динамичното разтягане. Целта на статичното разтягане е да се задържи определена позиция за някакъв период от време, а в динамичния вариант има движение, което ни помага да застанем в крайната позицията и обикновено при този вариант няма задържане в нея.

​

Ако прекарате достатъчно време търсейки информация на тази тема, ще попаднете на всякакви твърдения относно ползите от разтягането, но в тази статия ще покрия основните и най-често срещаните причини, поради които се разтягаме.

Причина №1 - разтягането подготвя тялото за физическата дейност след това

Някои хора се разтягат с цел "загрявка на тялото". Ако правите статично разтягане с тази цел, то със същият успех може да се опитвате да опечете парче месо дърпайки и разтягайки го - температурата на тялото се увеличава най-добре с движение, не със задържане на една позиция.

Друга причина, поради която човек би се разтягал преди физическа дейност, е ако въпросната дейност изисква високи нива на гъвкавост. Чрез различни механизми тялото ни "отпуска" допълнителен обхват на движение, който след това ще можем да използваме за спортната ни дейност.

Затова ако се подготвяте да тичате, то за повечето хора разтягането няма да предостави никаква полза, защото най-добрата подготовка за тях ще е просто по-бавно тичане или ходене, а това е така, защото тичането не изисква високи нива на гъвкавост.

Обичайните фитнес упражнения и тренировки също не изискват от тялото ни да преминава през огромни обхвати на движение и затова и в този случай разтягането преди тренировка е ненужно в повечето случаи. Ако като първо упражнение имаме някакъв вид клякане с тежест, то кратко раздвижване и клякане без тежест (като бавно увеличаваме тежестта докато стигнем до работните серии) може да са напълно стимулиращи откъм гъвкавост и когато вече сме стигнали до по-големите тежести, да сме напълно готови за тях.

При други спортове - например кик бокс или муай-тай, може да е нужно да обърнем малко повече внимание на динамичните разтягания в загрявката, защото някои движения са по-изискващи откъм обхват на движение, като високите ритници. Това обаче отново не е задължително, защото добър начин да загряваме за високи ритници е... правейки постепенно увеличаващи височината си ритници.

В другата крайност е гимнастиката - една гимнастичка ще прекара повече време в загрявка и разтягане сравнение с повечето други спортисти, защото спортът ѝ е изключително изискващ откъм гъвкавост.

Важното нещо, което трябва да се знае е, че гъвкавостта, разтяганията и загрявката зависят от принципът на специфичността - ако искаме да се подготвим да правим движение Х, то потенциално най-добрият начин това да се случи е чрез правене на по-лесни варианти на движение Х - с други думи неща, които го наподобяват.

Единствената разлика между тях е в движението
 

Целта на статичното разтягане е да се задържи определена позиция за някакъв период от време, обикновено 5-60 сек. Следващите упражнения са с цел разтягане най-вече на задните бедрени мускули - semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, като има разтягане и на мускулите около тях.