На всеки се е случвало да му изпукат коленете или гърба след продължително заседяване, а при някои хора ставите им пукат постоянно.

Това явление се нарича крепитус - звуците, които издават ставите при движение. Много хора свързват този феномен с нещо негативно и понякога има резон в това, но в почти всички случаи, изпукванията са напълно безобидни. Засега научните изследвания показват, че в малка част от изследваните хора има връзка между пукането на ставите им и развитието на остеоартрит в бъдеще, или пък правят връзка между по-честото пукане на ставите с по-силни болки и дискомфорт, но тази извадка е малък процент от всичките случаи. Също така, този феномен не се свързва с по-ниска функционалност и сила или поне връзката не е ясна.

Едно нещо, обаче е ясно и то е, че пукането на ставите само по себе си не трябва да ни спира да се движим и да тренираме. 
Ако децибелите на изпукването са повече и усещате силно механично търкане на различни тъкани като стави и сухожилия и/или ако изпукванията са съпроводени с болка/дискомфорт, тогава се опитайте да промените движенията, които ги предизвикват. Освен това е възможно да се наложи намаляване на дозировката на натоварванията, които извършвате. Забележете, че не написах да се спрат натоварванията, а да се променят и/или намалят. Важното е да не спирате да се движите!

Ако изпукванията се чуват по-слабо и не са съпроводени с болка и усещане за силно търкане между тъкани, тогава е почти сигурно, че няма нужда да им обръщате внимание.

Ако искате да задълбаете малко повече в детайлите, прочетете цялата статия на Barbell Medicine: Crepitus: Expectations vs. Reality.

​

Актуализации и редакции:

Публикувано: 2022г.

​